[...] (piszę głównie do tych co nie bywają na zawodach rangi światowej) jak potworna jest praca nad budowaniem masy , wielkimi kosztami a następnie nieprzeciętnym reżimem podczas redukcji i odwadniania. Nie wspomnę że nie da się tego zrobić bez użycia niedozwolonych środków ,chyba że kosztem posiadanej masy mięśniowej i doprowadzeniem się do tzw. [...]
[...] ogórek małosolny może być ? 0- moze byc 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) - ziemniaki mogą być. Jesli jestes na redukcji to jedz je po treningu a przed niech bedzie ryż lub kasza. biały nie jest zły - urozmaicaj. do tego ryzu czy kaszy oczywscie miesko i warzywka:) rower + ćwiczenia [...]
[...] węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby super. Trening na rzeźbę na 100% odpada, bo tracę przy nim strasznie dużo mięśni. Ja w planach mam trening na masę przy redukcji, ale jeżeli macie jakiś [...]
SZACUN !!!!!! piszesz ze jesteś nowy na tym forum jestem ciekawy z kąd brałeś wiedze dzięki której to wszystko osiągnełeś ić w mase bo masa to klasa wiadomo ze jak sie masuje tłuszczu tez przybywa ale z twoją praktyką i wiedzą z zakresu redukcji nie bedzie zadnego problemu
Na wstępie pogratuluję samozaparcia i imponującej redukcji :-)) Z sprzętem jaki masz można już powojować po domatorsku, jak najbardziej. Odsyłam do lektury: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html jest tam całe potrzebne info teoretyczne, różne plany i metody treningowe etc. Na początek poleciłbym metodę Mawashiego. W [...]
Swietnie jak zawsze . masz moją wagę z dzisiaj :D:D Hyhy, moze to taki znak ze te moje 70kg to juz troche za duzo, no bf nie jest niski, ale trzeba jeszcze dolozyc sporo zeby po redukcji to wygladalo jak trzeba :-) No i dziekuje :-P
Dieta z dupy, trening z dupy, suple zbędne. Zacznij od podstaw: podwieszone, obliczyc kcal i BTW, dobrac odpowiednie produkty, potem zajrzec do dzialu trening. Spalacze sie włącza w koncowych etapach redukcji, a nie przy takim zatluszczeniu.
*Czy czisnąć trening FullBodyWorkout na redukcji jeszcze jakiś czas? (czywiście FBW z prawdziwego zdarzenia.. nie ten którym aktualnie ćwicze) Czasem przedramie bądź nogi Zdecydowanie zacznij FBW bo to co teraz robisz jest z... pupy :-) MC, przysiady, wykroki, wiosło - to podstawa!
[...] to co zrobisz przy zastoju? Będziesz ciąć tłuszcze których ciąć nie wolno? Nie pozbawiaj się na starcie czegoś co jest potrzebne. Ja się redukuję 8 miesiąc, węglowodany zacząłem ciąć dopiero po drugim zastoju. Zredukowałem 20kg w tym czasie, więc cięcie ww to nie warunek dobrej redukcji. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-21 20:29:44
hmm myślałam, albo raczej czytałam gdzieś że na redukcji pod żadnym pozorem nie łączymy węgli z tłuszczami nawet tymi zdrowymi, albo odwrotnie że możemy łączyć do 10g
Uszanowanie Nie da rady zyskać na masie mieśniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu. Jedynym wyjściem aby zminimalizować palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj [...]
[...] nawet gadać :D , a na masie spadłem 16 kg właśnie :D więc sporo:D utrzymałem tą masę przez rok :D potem poznałem dziewczynę godną zatrzymania swojego stylu życia, czyli redukcji imprez z bardzo wielu na 2x w tygodniu :D no i chyba przez to masa mi skoczyła, poza tym opychałem się np z klubu do klubu a to kebabik, a to hamburger itd :D , [...]
[...] tym bialkiem. wszystkie prawie wegetarianskie produkty przemycaja w sobie wegle i tluszcz. oczywiscie nie ma w tym nic zlego ale z bialkiem w proszku jest mi latwiej zachowac moje proporcje makro. to wlasnie mialam na mysli mowiac o spadku wagi, ze musze trzymac sie tych proporcji. wraz z wieksza iloscia kalorii i nie na redukcji bedzie latwiej
[...] jakims czasie, jesli zauwazysz gorsze dzialanie mozesz dorzucic np. 1x2+1x3, badz 2x3. Jest lepszy od clena, starczy na ok. 26 dni suplementacji, co przy dobrze prowadzonej redukcji da zadowalajace efekty. Jesli amsz sporo fatu, zacznij redukcje bez spalacza, ktorego dodasz na ostatnie 4 tygodnie, dla "szlifu". BCAA xtra-250g [...]
witaj. MK677 stosowane jest na redukcji jak i podczas okresu masowego, jak nie ma problemow z apetytem, to mozna tutaj wyciagnac benefity zwiazane w podwyzszonym poziomem GH. Osobiscie bym tego nie ogarnal pomimo, ze jestem niejadkiem. No moze poczatkowych fazach redukcji, ale pozniej by bylo dosc ciezko. LGD bym zostawil na okres masowy. Teraz [...]
[...] na jakiej ilości, u mnie też na początku były łyżeczki/łyżki a teraz na oko. Wcześniej miałaś kaszę mannę a jej nie jemy. Przypomnę Ci co jemy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html makaron dwujajeczny zamień na makaron razowy, nie wiem jak u Ciebie z ziemniakami ale na redukcji chyba ich nie jemy. Tyle ode mnie
[...] tanie) i jestem tego zdania, że nie ma sensu kupować wyciągu z zielonej herbaty, skoro taką herbatę można zwyczajnie wypić, zielona herbata również jest pomocna przy redukcji zaparz sobie taką ze 3x razy dziennie. Wiadomo jednak, że to co wymieniłem to tylko dodatki, najważniejsza jest dieta - skoro mówisz, że jest dopięta to wszystko [...]
REDUKCJA Z 120KG NA 87KG , PROSZĘ O OCENĘ I CO DALEJ
